イントロダクション
最近、イベントに参加しているとサプリメントに関する質問を多数頂きます。
イベントに行ったり、推しの配信を深夜まで見たりと、体力が必要な場面がたくさんあるかと思います。
自分自身、長くヲタクを続けているといつの間にか疲れが溜まっていたり、体調が思わしくないことがしばしば起こる様になりました。
そこで取り入れるようになったのが「サプリメント」です。
サプリメントは、現代の生活において不足しがちな栄養を補うためにとても便利な存在です。ですが、正しい使い方をしないと、逆に効果を感じられなかったり、無駄にしてしまうこともあります。
今回は、私が実践しているサプリメントの効果的な取り方を詳しく解説します。
少しでも健康でヲタ活を続けられる参考になれば幸いです。
サプリメントを正しく選ぶためのポイント
サプリメントを選ぶ際に大切なのは、自分に本当に必要なものを選ぶことです。
サプリメントは、食事で不足している栄養素を補うものですので、なんとなく選んで摂取していても、あまり効果を感じられないことがあります。
まずは自分の体の状態をしっかりと把握し、どの栄養素が不足しているのかを考えてみましょう。
目的を明確にする
サプリメントを摂取する目的をはっきりさせることが大切です。
例えば、「疲労回復を早めたい」「免疫力を上げたい」「肌の状態を整えたい」など、自分がどの部分をサポートしたいのかを明確にしましょう。
自分の場合、イベントで長時間動き続ける体を作る事が目的です。これにあったサプリメントを選ぶ事を長年意識しています。
また風邪をひかない、病気にならない部分も重要視しています。
イベントで動き続けるためにDHAが摂取できるサプリ、疲労回復を早めるBCAAを摂取しています。また風邪の予防ではビタミンＤ、亜鉛を。
これに合わせて眼精疲労に効果があるブルーベリーのサプリも合わせて取得しています。
過剰摂取を避ける
サプリメントは栄養を補うためのものですが、過剰に摂取すると逆効果になってしまうこともあります。
特にビタミンやミネラルの中には、体に蓄積されるものもあるため、必要以上に摂ることは避けた方が良いです。
私も一時期、「とにかくサプリメントを摂れば健康になるだろう」と思い、いろいろな種類のサプリメントを一度に摂取していたことがありました。しかし、その結果、逆に体調を崩してしまったことがあります。それ以来、必要なものを適量摂ることを心がけています。
自分に合ったものを選ぶ
サプリメントを選ぶ際には、自分のライフスタイルや体質に合ったものを選ぶことが大切です。
例えば、普段から忙しくて食事が不規則な人は、総合ビタミンのサプリメントを選ぶことで、幅広い栄養素を補うことができます。一方で、特定の症状や目的に合わせて選ぶ場合は、その栄養素に特化したサプリメントを選ぶと良いでしょう。
自分も同じビタミンでも含有量によって合わないものがあり、ひどい場合は逆に疲れを感じる場合もありました。
この経験から自分に合ったサプリメントを見つけることの大切さを実感しました。
成分を確認する
サプリメントを選ぶ際には、成分表示をしっかり確認しましょう。
サプリメントの効果を高めるためには、できるだけシンプルな成分で構成されているものを選ぶことがポイントです。
これと合わせて、成分量が自分の体にあっているかも確認しておきましょう。
成分が多いと効果があるようにかんじますが、多すぎて体に害を及ぼす場合もあります。自分も高濃度のビタミン剤を取っていた時は体に合わず、含有量を半分にすると体が良く動く様になりました。
サプリメントの摂取タイミングと効果的な方法
サプリメントは、摂取するタイミングによっても効果が変わることがあります。
それぞれの栄養素に適したタイミングで摂取することで、その効果を最大限に引き出すことができます。
サプリメントによっては、食事の前後や特定の時間帯に摂取することで効果が高まるものがあります。
私の場合、疲労回復を目的としたサプリメントは朝食後に摂るようにしています。
朝にビタミンB群を摂ることで、一日中体が元気に動ける気がしています。また、夜にマグネシウムを摂取することで、リラックス効果があり、良い睡眠が取れるようになりました。
サプリメントに頼りすぎない生活習慣
サプリメントはあくまで補助的なものですので、基本はバランスの取れた食事や規則正しい生活習慣が大切です。
サプリメントだけで健康を維持しようとすると、逆に栄養の偏りが生じてしまうことがあります。
バランスの取れた食事の重要性
サプリメントは、食事で不足している栄養素を補うためのものです。
そのため、まずは日々の食事でできるだけ多くの栄養素を摂ることが大切です。
特に、野菜や果物、タンパク質、炭水化物など、バランスよく摂取することを心がけましょう。
この夏、イベント参加が多かったので、食事のバランスが崩れ、同じものを食べている事が多かったです。そのため疲労を感じる事があり、従来のバランスの良い食事を取ると治った経験があります。
まずはバランスのよい食事を取ることが大切です。
運動と睡眠の重要性
健康を維持するためには、サプリメントだけでなく、運動や十分な睡眠も欠かせません。
特に、ヲタク活動が移動だけで体を動かすことが少ない場合は、軽い運動を取り入れることで体調が整いやすくなります。
また、睡眠が不足していると、サプリメントの効果も十分に発揮されにくくなりますので、しっかりと休むことを心がけましょう。
サプリメントを長期的に続けるためのポイント
サプリメントは、短期間で劇的な効果が得られるものではありません。
長期間続けることで、少しずつ体の変化を感じることができるものです。そのため、続けることが何よりも大切です。
継続が鍵
サプリメントを習慣にするためには、自分の生活に無理なく取り入れることが大切です。
例えば、毎朝の食事の後に必ず摂るようにする、飲み忘れを防ぐためにサプリメントを見える場所に置くなど、日常生活に自然と組み込むことで続けやすくなります。
自分自身起床後すぐに飲むようにし、食事を準備する見える場所にサプリメントを置くなど工夫し飲み忘れを防いでいます。
定期的な見直し
自分の体調やライフスタイルに合わせて、定期的にサプリメントを見直すことも重要です。
体調が変わったり、生活環境が変わったりすると、必要な栄養素も変わることがあります。
自分の場合は１年おきに内容を精査し、効果があるかどうかを自分で判断。不必要だと思ったものは摂取しないようにしています。
おわりに
サプリメントは、健康をサポートするための有効な手段ですが、正しい選び方や摂取方法を理解することが重要です。
自分の体調や目的に合わせてサプリメントを取り入れることで、イベントをより元気に楽しむことができます。
自分自身、過去の自分の経験から学びつつ、これからも自分の体を大切にしながらイベントに参加し続けます。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
