イントロダクション
10月に入り、気温が下がり涼しくなってきました。この時期はついつい夜更かししてしまうことってありませんか？
私自身もよく経験しています。
特に深夜アニメの視聴やSNSの情報を追いかけるために、寝る時間が遅くなりがちです。
しかし、睡眠不足が続くと体調にも影響が出てきてしまいます。今回は、ヲタ活を楽しみながらも、健康な生活を送るためにどう睡眠を確保するか、今行っている事をふまえ、いくつかの対策をご紹介します。
ヲタ活動による睡眠不足の原因
深夜アニメ視聴
深夜に放送されるアニメの視聴です。自分も面白そうと思うものがあると、ついつい起きて見てしまうことが多々ありました。しかし、これが続くと翌日に疲れを持ち越してしまいます。
SNSや情報収集
次に、SNSでの情報を見てしまうことですで。特にXのタイムラインをみていると１時間、2時間と時間が過ぎてしまう人、多いのではないでしょうか。
Xはリアルタイムで情報が流れるので、推しの最新情報を逃さないように寝る前にチェックしたり、ファン同士で会話を楽しんだりしていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
動画でのライブ中の動きを確認
最近はアイドル現場でもヲタ芸が流行っているのか多くのヲタ芸動画が流れてきます。また公園で練習した動画を上げお互いの感想を伝え、レベルアップを目指す方も見かけます。動画撮影から編集、そこからの交流で気がついたら深夜になっているというのも多いのではないかと感じます。
ゲームやスマホの誘惑
ゲームもまた夜更かしの一因です。もはやスマホゲームは生活の一部という方も多いのではないでしょうか。昔の家庭用ゲーム機と違いどこでもできるスマホゲーム。気がつけば2時間、3時間熱中したという方も多いと思います。最近は単純作業なことが多いのもその流れに拍車をかけていると感じます。
自分自身、ついスマホでイベント情報を調べ、ベッドで長時間過ごしていたということが多いです。寝る直前のスマホは特にブルーライトが体内時計に影響を与えるため、健康な睡眠にはあまり良くないとされています。
体内時計の大切さと睡眠の質
人間の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」というものが備わっています。体内時計は睡眠だけでなく、体温やホルモン分泌、代謝などさまざまな体の機能を調整しています。夜更かしが続くと、体内時計が乱れてしまい、結果的に体調不良や集中力の低下を引き起こす可能性があります。
体内時計を整える方法
体内時計を整えるためには、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることが重要です。
特に朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされますので、朝の日差しを意識して浴びることもおすすめです。
また、夜はスマホのブルーライトを避ける工夫も必要です。スマホのナイトモードを利用したり、ブルーライトカットのメガネを使用するのも効果的です。
ヲタク活動と上手に付き合うための時間管理術
深夜アニメ視聴の工夫
深夜アニメは録画や配信サービスを活用して、翌日に見るのも一つの手です。自分自身、はじめはリアルタイムで見たい気持ちが強かったのですが、録画や配信を活用して好きなタイミングで見られるように変更しました。
これになれると好きなタイミングで見ることができる上に睡眠時間が確保できストレスも減ります。
スマホ使用時間の制限
夜更かしの原因となるSNSチェックやゲームについては、アプリやスマホ自体のタイマー機能を活用して、時間制限を設けると良いでしょう。
オススメの方法としてはスマホが時間になったら使用できなくなるタイマーの活用です。アラームだと最初は使用しなくなりますが、何回も行っているといつの間にか制限を超えてやるようになり、うまくいかないことが多かったです。しかしタイマーに変えてからは使用できなくなるので良い意味で諦めがつき、睡眠時間は増え、質の高い睡眠を得ることができました。
昼寝の取り入れ
また、眠気がどうしても取れない場合には、短時間の昼寝が効果的です。
ただし、昼寝は長く取りすぎると逆に夜の睡眠に影響を与えるので、25分以内の短い昼寝を心がけましょう。
これなら、リフレッシュにもなりますし、夜の睡眠も妨げません。
睡眠不足解消のためのルーチン作り
日々のルーチンを工夫することで、質の良い睡眠が得られます。
例えば、寝る前は決まった音楽を聴き、睡眠のモードに入るのも効果的です。自分の場合はアニメのエンディングテーマを聴くようにしていました。何パターンか用意し時間になったらスマホで聴く。
一ヶ月ぐらい試すと身体が慣れてきてそのテーマを聞くと自然と眠くなる様になりました。
こういったルーチンは、自分が心地よいと思える方法を探し、毎晩同じように続けることで、体内時計も整い、健康的な睡眠に繋がります。
結論：ヲタ活動を楽しみつつ健康を守るために
ヲタク活動を楽しむのは素晴らしいことですが、やはり健康であることが何よりも大切です。
体内時計を整え、25分の昼寝を取り入れながら、しっかりとした睡眠を確保するとより充実したヲタ活に繋がると感じます。
健やかな体であれば、推しの活躍をもっと長く見守ることができますし、毎日がより楽しいものになるはずです。
自分も引き続きヲタ芸を打ち続けるために、睡眠を大切にし、行動し続けます。
今回も最後までご覧頂きありがとう御座いました。
